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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

自然门功夫，顾名思义，其练习过程强调以自然为核心原则。然而，需要明确的是，任何一门技艺的精通，起始阶段往往都要经历从生疏到熟练、从刻意到自然的过程。自然门功夫也不例外，倘若在初始阶段不遵循既定的规范，不付出艰辛努力，绝无可能达到运用自如、挥洒畅快的境界。所以，自然门功夫虽注重自然，但在练习过程中也有特定的拳式。练习者应避免刻板拘泥，顺应自然规律，同时严格遵循既定的法则。经过长时间的积累，方能真正领悟自然门功夫的精髓，达到炉火纯青的自然境界。

自然门的根基拳法看似简洁明了，实则蕴含着诸多深奥的关键要点，初学者往往会觉得复杂难懂。入门的基础功夫是以内圈手练习为根基，练习者采用矮裆姿势，沿着特定的圆形轨迹行走（见图1）。

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随后，进入推手（又称鬼头手）的练习阶段。练习顺序为先阳手后阴手，阳手是手掌从手背方向伸出，呈虎爪掌形状；阴手则是手掌从掌下方向伸出。在练习过程中，还需结合踢腿动作，先以脚趾发力，再过渡到并腿发力，按照顺时针和逆时针方向交替绕圈练习。练习的步数从最初的一百步逐渐增加至二百步、三百步、四百步；练习时长也从半时辰逐步延长至一个时辰、两个时辰，持之以恒地坚持练习。如此持续两年后，练习者的气息会逐渐沉稳，目光也会变得更加敏锐，据说功夫精湛者甚至能做到数小时目不转睛。若从外功过渡到内功练习，大约两年半后，外功中刚猛暴烈的劲道将逐渐消退，此时便可以学习吞吐、浮沉等技法的运用，以及各类手法和腿法。经过五年的修炼，还有独门绝技等待开启，不过这需要练习者达到相应的功夫水平，才能领悟其中的奥秘。此后，随着功夫的不断精进，便进入纯粹的修养阶段。八年至十年后，每日清晨只需稍加练习，便能确保功夫终身不退。这便是自然门功夫修炼的大致历程。

在少林功夫的练习中，早起后通常忌讳大小便，以防泄掉体内的气。但自然门的理念与之截然不同，它恰恰主张借此来排出体内浊气。此外，自然门早起还有一套独特的舒筋方法，这也是其根基功夫的重要组成部分。

自然门功夫的动作或许并不追求外在的美观，但在实际应用和强身健体方面却具有显著优势。以走圈的内圈手功夫为例，练习者若能坚持每天清晨走上几圈，对身心健康大有裨益。除了内圈手，自然门还有上桩功夫，用于锻炼内膜，一般需要三年时间才能有所成效；走簸箩功夫则更为漫长，需十年方可练成。自然门的训练器械中，子母球一个重16斤（8000克），另一个重20斤（10000克）；鸳鸯环共有16对，每只重1斤（500克），总重32斤（16000克），均由铅制成。在第三年的特定九天内，还会引入睡圈两对，但只有达到相应功夫水准的练习者才有资格学习。此外，训练器械还包括虎口棒、沙包、骈板、钻竹、三角桩、道桩、插沙、切砖以及最后的挡板、地奔子等。这些练习项目需要练习者在十年的时间里，日复一日地坚持，不可有一天中断。此外，自然门还有不下数十种辅助性的小功夫。

以下介绍的各项功夫，均需在练习内圈手两年之后方可开始尝试，否则，由于气息尚未完全下沉，练习者极易因练习不当而引发身体不适。

1. 子母球

子母球分为大小两个，较小的称为子球，较大的称为母球。练习时，先从子球入手，熟练后再过渡到母球。练习方法包括抓、斩、切、刺、抛、刷、点、拿等。练习者需在早晚采用马步姿势进行练习，特别要注意避免使用蛮力，应缓慢、平稳地操作，且无需借助药物辅助，待功夫积累到一定程度，自然能够掌握（见图2）。

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2. 沙包及虎口棒

沙包由四层厚布制成，内部填充绿豆大小的铁沙，直径约为5.5寸（约18.5厘米），主要用于练习抓扣劲力（见图3）。

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虎口棒为木棒，长4.6寸（约15厘米），横截面圆的直径为1.9寸（约6.5厘米），用于锻炼虎口的力量，练习时需双手握住木棒，反复进行捏揪动作。

3. 鸳鸯环

鸳鸯环由铅铸造而成，每只重一斤（500克）。对于基础较薄弱的练习者，通常先从半斤一只的鸳鸯环开始练习，共四对；有一定根基的练习者则可跳过此步骤。鸳鸯环需套在双手上，但位置不能超过肘后，练习时通过鬼头手的动作将其推出。由于鸳鸯环的操练方法较为复杂，难以通过图示完整呈现，需由师傅当面传授才能领会其要领。鸳鸯环内圈直径为2.6寸（约9厘米），铅的直径为0.4寸（约1.2厘米 见图4）。

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4. 三角桩

三角桩由一根长3.2尺（约107厘米）的木桩制成，将其1.5尺（50厘米）钉入地下，顶部绑上麻绳，练习者通过两腿反复击打麻绳来进行训练（见图5）。

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5. 上桩

上桩功夫主要用于锻炼内膜，需要循序渐进地进行练习。当功夫练成后，练习者能够用胸部承受桩上的压力，由他人搬起双腿横向抛出，身体可在空中旋转四五圈；功夫深厚者甚至能在背上压上百余斤的石块，同时还能轻松地吃点心、谈笑风生。桩头类似磨心，只需覆盖一片布即可。桩高2.5尺（约83厘米），埋入地下三尺（100厘米，见图6）。

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6. 走簸箩

走簸箩所用的簸箩由竹子编制而成，重约8至9斤（4000 - 4500克），内部装有200斤（100000克）小石块。每49天，练习者需从簸箩中捡起3斤（1500克）至5斤（2500克）的石块，随着时间推移，当簸箩中只剩下30斤（15000克）石块时，便极难再捡起，此时只能捡起几两（约数十克）的石块。练习过程中切不可急于求成，只有经过十年坚持不懈的练习，才能真正掌握这一功夫，达到脚下轻盈的效果。练习时，双手可以扶住簸箩边缘，但需保证身体不会掉落（见图7）。

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